大豆のミネストローネ ダイエットレシピ
ボンレスハムはモモ肉から骨を抜いて加工したもので、ロースハムよりも脂肪が少なく、
キメが細かいのが特長です。
大豆のミネストローネは、植物性たんぱく質の大豆に、
動物性たんぱく質のボンレスハムを用います。
ダイエットのときには、サンドイッチなどにも
ロースハムの代わりに用いてはどうでしょう。
大豆のやわらかな口当たりとよく合います。
★おすすめダイエットメニュー 大豆のミネストローネ レシピ
◆材料（2人分）
・大豆（下ゆでしたもの）・・・1／４カップ（市販のゆで大豆の缶などでもOK！）
・ボンレスハム・・・30g
・玉ねぎ・・・1／４個
・ニンジン・・・1／３本
・グリーンピース・・・大さじ１
・セロリ・・・1／２本
・トマト（水煮缶）・・・1／２缶（完熟のフレッシュのトマトを皮むきしてもOK！）
・スープ・・・１1／２カップ（分量の水に固形スープの素１／２個を溶かす）
・ローリエ（あれば）・・・1枚
・パセリ・・・少々
・塩、コショウ・・・各少々
・オリーブオイル・・・大さじ１
◆下ごしらえ
・ボンレスハムは1cm角の色紙切りにします。
・玉ネギはみじん切りにします。
・ニンジンは皮をむき、セロリは筋をとり、それぞれ1cm角に切ります。
◆つくり方
１．厚手の鍋にオリーブオイルを熱して、ボンレスハムと
玉ネギを3?4分ほどよくいためます。
２．１にスープとトマトの水煮缶を汁ごと加えて、ひと煮立ちさせます。
３．残りの野菜も加えて煮立て、ていねいにアクを取りながら、
ローリエ、パセリも加えて中火で5?6分煮ます。
４．下ゆでした大豆を加え、弱火にして10分ほど煮て塩、コショウで味をととのえます。
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